cara membentuk otot sayap dengan barbel Untuk memulai gerakan, tarik bar sampai menyentuh dada Anda. Pastikan bahwa gerakan ini dikendalikan oleh otot punggung Anda daripada lengan Anda. Jauhkan kepala Anda, siku terselip di, dan punggung lurus ketika Anda menarik bar dan pastikan tidak untuk bangkit pada dada Anda.
Selanjutnya, menjaga kepala Anda, punggung lurus, dan lutut sedikit ditekuk saat Anda perlahan-lahan membungkuk sampai tubuh bagian atas Anda diposisikan kurang dari 45 derajat ke lantai. Mendapatkan dekat dengan sejajar dengan lantai yang Anda bisa. Pastikan bahwa berat menggantung dari tangan Anda tepat di bawah dada dan telapak tangan menghadap ke arah Anda. Jangan ragu untuk menggunakan beberapa kapur untuk latihan ini, tapi pasti ada tali!
2. Chin-up dan Pull-up
Mengatur untuk latihan kembali memperkuat ini baik dengan berdiri di atas kotak atau hanya melompat untuk mencapai bar. Grip bar dengan telapak tangan menghadap jauh jika Anda melakukan pull-up dan dengan telapak tangan menghadap ke arah Anda jika Anda melakukan dagu-up. Selain itu, tangan Anda harus sedikit lebih dari selebar bahu untuk pull-up dan sedikit kurang dari lebar bahu terpisah untuk dagu-up.
Gerakan ini dimulai ketika Anda menarik diri sampai dagu Anda berjalan di atas bar. Pastikan untuk menjaga kepala Anda dan jeda sekitar setengah detik di bagian atas gerakan. Turunkan diri kembali turun perlahan sampai lengan Anda sekitar 99% lurus; berhati-hati untuk tidak bangkit setelah menurunkan diri.
