cara membentuk otot dada dengan cepat Langkah 1: Grip bar sehingga lengan Anda lurus dan Anda ditinggikan di atas tanah.
Langkah 2: Turunkan tubuh Anda sehingga tikungan lengan Anda. Anda ingin perlahan-lahan menurunkan tubuh Anda sampai lengan atas Anda sejajar dengan tanah.
Langkah 3: Naikkan tubuh Anda ke posisi awal dan ulangi.
Untuk latihan ini, Anda harus melakukan 10-15 repetisi pada set pertama, kemudian kembali ke latihan 1 untuk melakukan set kedua itu, kemudian melakukan banyak dips sebanyak yang Anda bisa untuk set kedua.
Sekarang ambil 2 menit istirahat karena kita akan melakukan latihan berikutnya dalam latihan dada untuk pria - dan latihan ini perlu bobot!
Dada Latihan Untuk Pria - Latihan 3: The Bench Press
Bench press adalah latihan dada yang paling populer untuk pria yang ada untuk mendapatkan dada yang lebih besar.
Langkah 1: Anda harus menggunakan barbel di beban berat dan berbaring dan pegangan bar dengan tangan Anda selebar bahu.
Langkah 2: Ambil bar off berdiri dan tahan di atas dada Anda.
Langkah 3: Turunkan bar sampai 1-2 inci di atas dada Anda.
Langkah 4: Naikkan kembali ke posisi awal.
Menggunakan spotter jika Anda bisa. Jika Anda tidak bisa maka jangan menggunakan berat badan yang terlalu berat! Pindah segera beralih ke latihan berikutnya ...
Dada Latihan Untuk Pria - Latihan 4: The Dumbbell Fly
Langkah 1: Lie di bangku latihan dengan dumbbell di tangan masing-masing, dinaikkan di atas dada Anda sehingga lengan Anda hampir lurus.
Langkah 2: Dalam bentuk busur, memindahkan dumbbells ke samping, sehingga lengan Anda sejajar dengan lantai di kedua sisi Anda.
Langkah 3: Angkat lengan Anda kembali.
Ambil 2 menit, kemudian kembali ke latihan 3, maka segera ke satu ini untuk menyelesaikan set.
Dada Latihan Untuk Pria - Apa yang Harus Anda Pikirkan Tentang ... http://www.caramenurunkanberatbadan9.com/2015/03/cara-membentuk-otot-dada-di-rumah-tanpa.html
