Cara mengecilkan paha yang terlalu besar Berdiri tegak dengan lengan diperpanjang di depan Anda, telapak tangan ke bawah. Angkat kaki kanan Anda dan mencoba untuk tetap lurus dan ketat mungkin sepanjang latihan. Tekuk kaki kiri dan menurunkan ke dalam jongkok sejauh yang Anda bisa sambil menjaga berat di bagian tumit dan punggung lurus. Jeda selama beberapa detik di bagian bawah Anda bergerak dan kemudian kembali ke posisi berdiri. Kaki alternatif untuk 60 detik. Ini membantu untuk memilih titik fokus dan terlibat inti Anda untuk keseimbangan yang tepat.
brooke griffin melakukan squat satu kaki
pinterest
berjingkat Squat
Berdiri dengan kaki Anda sedikit lebih lebar dari selebar pinggul, jari kaki ternyata dengan tangan di pinggul Anda. Bangkitlah ke jari-jari kaki dan jongkok ke bawah sampai paha Anda sejajar dengan lantai menjaga dada dan bahu belakang. Pop diri kembali ke posisi awal sambil tetap pada ujung jari kaki Anda. Lakukan langkah ini selama 60 detik.
Tip-Toe-Squats_ALL brooke griffin skinnymom
pinterest
Lingkaran Leg tertimbang
Tempatkan beban pergelangan kaki pada kedua pergelangan kaki. Berbaring di sisi kanan dan menopang diri dengan lengan kanan Anda dengan bahu Anda langsung di atas siku Anda. Stack kaki Anda di atas satu sama lain. Angkat kaki kiri Anda dan menggambar lingkaran maju yang besar selama 30 detik. Beralih sisi dan melakukan latihan di kaki Anda yang lain selama 30 detik.
