cara membentuk otot lengan dengan dumbel Bisep latihan: Standing Barbell curls: Grip barbel. Jauhkan tangan Anda pada batang dengan jarak yang sama. Bahu dan kaki harus lebar .. Menjaga siku Anda dekat dengan tubuh Anda, cobalah untuk menggantung barbell di depan. Memindahkan lengan Anda dengan kekuatan bisep meringkuk barbel ke tingkat bahu. Ulangi ini selama 12 kali dalam satu set. Idealnya 2 set.
Berdiri dumbell ikal: ini mirip dengan barbell ikal hanya hal itu dilakukan dengan dumbbells. Posisi harus sama dengan yang di atas.
Dumbell Hammer ikal: Ambil dumbbell di tangan Anda. Berdiri dengan kaki Anda dan bahu terpisah. Menjaga siku Anda dekat dengan tubuh Anda, gunakan kekuatan lengan Anda dan bisep untuk mengambil dumbbells.
Incline Dumbell ikal: ini selesai duduk. Biarkan dumbbell menggantung di lengan panjang dan mencoba untuk mengambilnya perlahan. Posisi ini memperluas otot lebih banyak daripada di posisi berdiri. Ikal pengkhotbah dan ikal konsentrasi halter latihan lain yang efektif untuk menambah massal yang ke lengan Anda. Tapi ingat itu bukan berat badan yang Anda mengambil yang menambahkan mereka bulks tapi latihan otot gerakan lambat Anda. Jadi tidak pernah mengambil lebih berat dari itu Anda dapat menangani.
Trisep latihan meliputi:
• Berbohong ekstensi Barbell
• Tutup grip bench press
• ekstensi dumbbell triceps
• Triceps mendorong turunnya
• Triceps dumbbell suap
• Triceps bangku dips
